Apakah Anda tahu apa itu olahraga wall press? Meskipun kedengarannya asing, ternyata ini merupakan salah satu latihan untuk membuat tubuh menjadi lebih ideal, khususnya pada bagian payudara.
Wall press merupakan gerakan kekuatan yang melibatkan dorongan tubuh ke dinding. Apabila dilakukan secara rutin, maka bisa memberikan hasil maksimal yang akan membuat otot bagian dada semakin terasa kencang.
Tidak hanya pada otot dada, ternyata ini juga sangat baik untuk membuat otot lengan dan bahu menjadi semakin kuat. Tentu saja ini bisa menjadi cara efektif bagi Anda yang ingin mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas, seperti dada.
Manfaat Melakukan Olahraga Wall Press
Bagi para wanita, latihan ini sangat cocok untuk mengencangkan otot dada, di mana secara tidak langsung akan membuat payudara semakin terlihat lebih padat atau berisi.
1. Membantu Meningkatkan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
Dalam gerakan ini, Anda akan melakukan dorongan tubuh ke dinding secara berulang kali di mana melibatkan otot-otot utama pada area tersebut, seperti otot deltoid, trisep, bahkan otot bisep sekalipun.
Dengan semakin kuatnya otot lengan dan bahu, maka akan berdampak positif untuk melakukan kegiatan sehari-hari, seperti mampu mengangkat barang dengan muatan berat serta memperbaiki postur tubuh.
2. Mengurangi Risiko Cedera pada Bahu
Banyak yang mengatakan jika olahraga wall press lebih aman dibandingkan push-up. Hal ini dikarenakan saat melakukan latihan mendorong tubuh ke dinding dengan posisi tegak bisa memperkuat otot bahu tanpa membebani sendi secara berlebihan.
Adanya gerakan-gerakan yang ringan ini membuat otot sekitar bahu menjadi lebih mudah berkembang, meningkatnya range of motion, sampai menguatnya rotator cuff. Ini sangat bagus untuk siapapun yang menjalani masa pemulihan dari cedera fisik.
3. Mengaktifkan Otot Bagian Dada
Olahraga ini juga bagus untuk membantu otot dada semakin aktif, seperti pada bagian pectoralis majornya. Apabila melakukannya secara rutin, maka akan membuat tampilan tubuh bagian atas termasuk payudara terlihat lebih kencang.
Selain itu, dengan melakukan olahraga wall press maka otot dada akan lebih stabil dalam menjalankan tugas-tugasnya, sehingga Anda bisa lebih efisien dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Membantu Memperbaiki Postur Tubuh
Dikatakan bisa memperbaiki postur tubuh karena dalam latihannya melibatkan berbagai otot yang ada, meliputi dada, bahu, sampai punggung atas. Dengan dilakukannya secara tepat, maka akan membantu tulang belakang menjadi lebih tegak.
Penguatan tersebut tidak hanya membantu memperbaiki postur tubuh bagian atas, tetapi juga berdampak positif pada pengurangan rasa tegang dan nyeri di mana seringkali dikaitkan dengan adanya faktor buruknya postur tubuh.
Cara Melakukan Olahraga Wall Press dengan Benar
Dalam tiap olahraga, tentu saja terdapat tekniknya masing-masing, begitu juga dengan wall press ini. Berikut panduan melakukannya yang benar:
- Pada posisi awal, silahkan berdiri dengan menghadap dinding dengan posisi kira-kira satu langkah besar.
- Kemudian letakkan kedua telapak pada dinding dan posisinya lebih lebar dari bahu sedikit saja.
- Dalam posisi tersebut, pastikan tubuh tetap lurus, sedangkan kaki sedikit dijinjit agar tetap seimbang.
- Siku ditekuk dan dada juga pinggul ke dinding, doronglah siku kea rah luar.
- Lakukanlah gerakan-gerakan ini dengan berulang sesuai kemampuan Anda. Idealnya, dilakukan pengulangan 10 – 12 kali per set.
Tips Memaksimalkan Payudara dengan Olahraga Wall Press
Selain menggunakan teknik yang sesuai, terdapat beberapa tips tambahan untuk mendapatkan hasil maksimal.
1. Konsisten Melakukan
Konsistensi merupakan salah satu kunci dalam mendapatkan hasil maksimal untuk segala jenis olahraga, termasuk wall press. Mengapa demikian? Karena tubuh akan lebih terlatih dalam beradaptasi dengan latihan tersebut, sehingga otot menjadi terbiasa.
Untuk bisa lebih konsisten dalam melakukan olahraga wall press ini, maka Anda bisa melakukan beberapa hal, seperti mengatur jadwal rutin, mencari partner, menetapkan tujuan awal, serta jangan menyerah meskipun hasilnya mungkin akan terlihat lama.
2. Melakukan Variasi Gerakan
Variasi gerakan dalam olahraga ini cukup beragam. Anda dapat mencobanya untuk mendapatkan hasil terbaik bagi perkembangan payudara menjadi lebih kencang. Anda bisa mencoba dengan latihan satu tangan agar menjadi lebih kuat.
Selain itu, bisa juga dilakukan dengan mengangkat satu kaki, sehingga kaki akan lebih kuat dalam menyangga tubuh. Tentu saja aktivitas ini akan merangsang otot bagian dada menjadi lebih kuat dan tegap.
3. Istirahat dengan Cukup
Meskipun untuk memaksimalkan hasil olahraga wall press dengan rutin, namun jangan sampai melupakan istirahat. Dengan beristirahat yang cukup, akan membuat tubuh yang kelelahan bisa lebih rileks.
Istirahat ini tentu saja sangat penting bagi kesehatan otot tubuh, terlebih yang mengalami cedera saat sedang berolahraga tadi.
4. Memperhatikan Pola Makan
Selain istirahat yang cukup, tentunya konsumsi makanan yang baik akan sangat berperan dalam mengimbangi hasil payudara menjadi kencang atau padat. Berbagai jenis makanan yang mengandung omega-3 sangat baik untuk elastisitas kulit, termasuk bagian dada.
Tidak hanya mengandung omega-3, makanan dengan kandungan vitamin-E, vitamin C, dan antioksidan lain juga sangat bagus untuk membantu mendapatkan hasil maksimal.
Meskipun latihan ini menjadi sangat efektif dalam membantu postur tubuh termasuk payudara, namun Anda harus mengkonsultasikannya dengan ahli seperti dokter apakah olahraga wall press ini cocok untuk tubuh Anda.